凱格爾運動絕對女人此生必學!
  
  除了運動練性感蜜體,妹妹的緊實,也不可忽略,以下三個超簡單好上手的凱格爾緊實運動,打造讓男人愛不釋手的超緊致妹妹~
  
  站姿骨盆底肌運動
  
  一開始,雙腳自然張開,踮起往上,停留三秒的時間,臀部內收,腹部慢慢往下,放松三秒後再重復做一次,記得腹部要內收,臀部夾緊,去感覺骨盆底肌的地方,
  
  坐姿骨盆底肌運動
  
  雙腳自然打開,去感覺你的兩個坐骨平均的坐在地上,試著從最底層的肌肉,骨盆底肌的地方往上收縮提氣,同時間你的腿會用力,加上你的臀部往內收,在這里往上提氣,停留三秒,再慢慢放松,一樣停留三秒後,再一次重復,
  
  躺姿橋式
  
  輕輕地躺在地板上,自然彎曲膝蓋,雙腳踩平地板,背平躺在地板,從尾椎開始,肚子內收,持續平緩的呼吸,推夾緊的時候,往上推,從你骨盆往上提、往上吊,慢慢地推起,屁股夾緊之後,在這里停留兩個呼吸,吐氣慢慢地往下放,去感覺尾椎是一節一節地往下放,們可以在這里重復做十次。